Was du sehen kannst
Ein weicher Bauch, eine Wölbung in der Mitte oder ein Bauchnabel, der sich nach außen drückt.
Tupler Technique für Rektusdiastase
Zurück in deine Mitte.
Sanft. Klar. Alltagsnah.
Ein strukturierter Weg für Bauch, Rücken und mehr Vertrauen in deinen Körper.
Ich begleite dich Schritt für Schritt dabei, deine Körpermitte zu schützen, gezielt zu stärken und Bewegungen wieder sicherer zu fühlen.
- Zertifizierte Trainerin
- 6-Wochen-Programm
- Persönlich begleitet
Schön, dass du da bist
Es ist nie zu spät, dich in deinem Körper wieder sicher zu fühlen.
Willkommen, ich bin Annika.
Ich helfe dir, deiner Körpermitte wieder zu vertrauen.
Willkommen, ich bin Annika.
Ich helfe dir, deiner Körpermitte wieder zu vertrauen.
Wenn dein Bauch weich bleibt, dein Rücken schnell dichtmacht oder deine Mitte sich einfach nicht mehr verlässlich anfühlt, brauchst du keine Durchhalteparolen. Du brauchst einen klaren, sanften Plan.
Genau dort begleite ich dich: mit der Tupler Technique, einem persönlichen Blick auf deinen Alltag und Übungen, die dich nicht überfordern, sondern wieder in Verbindung mit deinem Core bringen.
Ob nach Schwangerschaft, Operation, Gewichtsveränderung oder jahrelanger Belastung: Wir schauen gemeinsam, was dein Körper jetzt braucht und gehen Schritt für Schritt zurück zu Stabilität, Kraft und Vertrauen.
Persönlich begleitet. Alltagsnah erklärt. In deinem Tempo.
Kurz erklärt
Nicht dein Bauch ist das Problem. Dein Gewebe braucht wieder Führung.
Was ist eine Rektusdiastase?
Eine überlastete Körpermitte kann sich weich, instabil oder fremd anfühlen.
Was ist eine Rektusdiastase?
Eine überlastete Körpermitte kann sich weich, instabil oder fremd anfühlen.
Bei einer Rektusdiastase weichen die geraden Bauchmuskeln in der Mitte auseinander. Das Bindegewebe dazwischen, die Linea Alba, wird gedehnt und kann Spannung verlieren.
Das kann passieren, wenn über längere Zeit zu viel Druck im Bauch entsteht: durch Schwangerschaft, Gewicht, Operationen, starkes Pressen, ungünstige Belastung oder Bewegungen, bei denen der Bauch immer wieder nach außen schiebt.
Wichtig ist: Es geht nicht darum, härter zu trainieren. Es geht darum, Druck zu reduzieren, die tiefe Bauchmuskulatur wieder anzusteuern und deinem Körper sichere Muster zurückzugeben.
Was du spüren kannst
Instabilität im Core, Rückenschmerzen, Druckgefühl oder Unsicherheit bei Sport und Alltag.
Was jetzt zählt
Sanfte Aktivierung, bessere Alltagsbewegungen und weniger Druck auf das Bindegewebe.
Eine individuelle Einschätzung ersetzt das nicht, aber sie hilft dir zu verstehen, warum dein Körper so reagiert.
Körperzeichen verstehen
Viele Frauen merken zuerst: Irgendetwas fühlt sich nicht mehr verbunden an.
Anzeichen, die du ernst nehmen darfst.
Eine Rektusdiastase zeigt sich oft im Alltag, nicht nur beim Training.
Vielleicht erkennst du dich in einem Punkt wieder, vielleicht in mehreren. Diese Hinweise sind kein Grund zur Panik, sondern ein guter Moment, deinen Körper gezielt zu unterstützen.
So kann es aussehen
Eine Wölbung in der Bauchmitte, ein tastbarer Spalt oder ein Bauch, der weich und vorgewölbt wirkt.
So kann es sich anfühlen
Instabilität im Core, Rückenschmerzen, Druck nach unten oder Unsicherheit beim Heben und Sport.
Das kann sich verändern
Mehr Halt in der Mitte, weniger Druck im Alltag und wieder mehr Vertrauen in Bewegung.
Diese Punkte können Hinweise sein und ersetzen keine fachliche Einschätzung.
Tupler Technique
Deine Mitte braucht keinen Druck. Sie braucht Führung, Schutz und Wiederholung.
Dein Alltag mit mehr Halt.
Ein strukturierter Weg, damit sich Bauch, Rücken und Core wieder verlässlich anfühlen.
Die Tupler Technique ist ein strukturiertes 6 bis 18-Wochen-Programm bei Rektusdiastase, Core-Schwäche und Rückbildung. Sie verbindet tiefe Aktivierung, Körperwahrnehmung, Alltagshaltung und Unterstützung der Bauchwand.
Für dich bedeutet das: weniger Unsicherheit bei Bewegung, mehr Vertrauen beim Heben, Aufstehen, Husten oder Sport und ein Körpergefühl, das dich im Alltag wieder trägt.
Deine Mitte bekommt Führung
Der Tupler Splint unterstützt die Bauchwand, bringt die geraden Bauchmuskeln sanft zur Mitte und entlastet die gedehnte Linea Alba.
Stärke, die du spürst
Du aktivierst deinen tiefsten Bauchmuskel gezielt, damit dein Core dich wieder stabiler durch Alltag und Training begleitet.
Schutz für jeden Tag
Du lernst Bewegungen, die Druck reduzieren und dein Bindegewebe bei Belastung, Stress und vollen Tagen besser schützen.
Ohne Sit-ups, ohne Überlastung und so aufgebaut, dass du die Methode in deinen Alltag mitnehmen kannst.
Warum Tupler
Nicht härter trainieren. Erst verstehen, was deine Körpermitte wirklich entlastet.
Warum dieser Weg anders ist.
Sanft genug für deinen Alltag. Klar genug, damit du weißt, was deinem Körper hilft.
Statt noch mehr Bauchdruck aufzubauen, arbeiten wir mit Re-positionieren, Stärken und Schutz. Genau diese drei Bausteine machen die Methode so alltagstauglich: du verstehst, was deine Mitte belastet und was sie wieder stabilisiert.
Die Tupler Technique ist forschungsbasiert und setzt auf messbare Veränderung, ohne Sit-ups, ohne Überlastung und ohne das Gefühl, allein herausfinden zu müssen, was richtig ist.
Du musst nicht härter trainieren
Du brauchst gezielte Aktivierung, weniger Druck und Bewegungen, die dein Bindegewebe nicht ständig neu belasten.
Du nimmst die Methode mit nach Hause
Hinlegen, Aufstehen, Heben, Husten, Niesen: du lernst, deinen tiefen Bauchmuskel genau dann einzusetzen, wenn dein Alltag es verlangt.
Du bekommst Klarheit statt Rätselraten
Ich begleite dich Schritt für Schritt, damit du deinen Körper wieder verstehst und weißt, welche Bewegungen dir Sicherheit geben.
Sanft, strukturiert und auch für stressige Tage geeignet.
Transparent geplant
Du sollst vor dem Start wissen, welcher Schritt zu dir passt und was er kostet.
Angebot und Preise
Du siehst von Anfang an, welche Investition zu welchem Schritt gehört.
Statt einzelne Termine lose aneinanderzureihen, ist die Begleitung als klarer Weg aufgebaut: erst verstehen wir deine Ausgangslage, dann bekommst du Struktur, Anleitung und Unterstützung für den Alltag zwischen den Terminen.
Zum Start
RD Check
45 €einmaliger Einstieg
Für dich, wenn du erst einmal wissen möchtest, wo du stehst und ob die Tupler Technique zu deiner Situation passt.
- Rektusdiastase-Check
- Einordnung deiner Ausgangslage
- Übersicht zur Methode
Bester Wert
6 Wochen Programm vor Ort
350 €ca. 58 € pro Woche
Der strukturierte Weg, wenn du nicht weiter raten möchtest, sondern persönliche Anleitung und Korrektur für deinen Alltag brauchst.
- 1. Session ca. 90 Minuten
- 2. und 3. Session je ca. 60 Minuten
- WhatsApp-, Telefon- oder E-Mail-Support zwischen den Terminen
- Klare nächsten Schritte nach jeder Session
Nach Bedarf
Weitere Begleitung
ab 45 €pro zusätzlichem Termin
Für Fragen, Kontrolle deiner Technik oder mehr Sicherheit nach dem 6-Wochen-Programm.
- 30 Minuten: 45 €
- 60 Minuten: 75 €
Nur wenn benötigt
Zubehör transparent
15-79 €vorab gemeinsam besprochen
Damit du vorab realistisch planen kannst, zeige ich notwendiges Zubehör offen und getrennt vom Honorar.
- Tupler Gurt: 79 €
- Handbuch: 15 €
Der RD Check ist ideal zum Kennenlernen. Wenn du direkt in das Programm startest, besprechen wir gemeinsam, welches Zubehör du wirklich brauchst.
Wer dich begleitet
Ich weiß, wie viel leichter der Alltag wird, wenn dein Körper endlich wieder verständlich wird.
Aus Erfahrung, medizinischer Praxis und echter Überzeugung.
Ich begleite dich so, wie ich es mir damals selbst gewünscht hätte: klar, ruhig und alltagsnah.
Aus Erfahrung, medizinischer Praxis und echter Überzeugung.
Ich begleite dich so, wie ich es mir damals selbst gewünscht hätte: klar, ruhig und alltagsnah.
Ich bin Mama von drei Kindern, Medizinische Fachangestellte seit 2009 und arbeite seit 15 Jahren im Krankenhaus auf einer Intensivstation.
Viele Jahre hatte ich selbst eine große Rektusdiastase. Übungen von verschiedenen Plattformen, Physiotherapie, Rückbildungskurse und gut gemeinte Ratschläge haben meine Beschwerden nicht verbessert. Einiges hat sie sogar verschlimmert.
Mein aufgeblähter Bauch, Schmerzen beim Essen und starke Verdauungsprobleme haben meinen Alltag belastet. Erst die Tupler Technique hat mir gezeigt, warum diese Beschwerden nicht verschwanden und was mein Körper wirklich braucht.
Heute verbinde ich diese persönliche Erfahrung mit meiner medizinischen Praxis und begleite dich Schritt für Schritt zu mehr Sicherheit, Stabilität und Vertrauen in deinen Körper.
Mama von 3 Kindern
Ich kenne den stressigen Alltag, in dem der eigene Körper oft erst auffällt, wenn er nicht mehr zuverlässig mitmacht.
15 Jahre Intensivstation
Meine medizinische Erfahrung hilft mir, ruhig, klar und verständlich zu erklären, was wir tun und warum.
Ich begleite zertifiziert
Als zertifizierte Tupler Technique Trainerin gebe ich weiter, was mir selbst geholfen hat und heute anderen Orientierung geben kann.
Du bekommst keine Standardlösung, sondern eine Begleitung, die deinen Alltag, deine Beschwerden und dein Tempo ernst nimmt.